Mila buduca mama,

mozno sa citis unavena, mozno plna energie, mozno smutna a mozno vesela, mozno pretazena alebo naopak oddychnuta, mozno odvazna alebo citis zmatok, pripadne obavy… A mozno si dnes este vobec nemala prilezitost zastavit sa, ponorit sa do seba a uvedomit si ako sa vlastne citis…. Ako sa citi Tvoje telo, pripadne ake to je, ked sa zhlboka a pokojne nadychnes do bruska a navnimas si toho maleho cloviecika, ktory sa tam uz nejaku dobu ukryva… Uz si sa mu dnes prihovorila? Zapocuvala si sa, ako sa Tvoje babatko dnes citi? Pohladila si ho?

Mila (uz coskoro) mama, pozyvam Ta na velmi dolezite a jedinecne stretnutie – na stretnutie so sebou samou a so svojim babatkom.

Program:

1. vedomy preciteny pohyb navodeny pokojnou hudbou a rytmom Tvojho dychu (relaxacne a uvolnujuce cvicenia vychadzajuce z gravidjogy, zamerane na predporodnu pripravu). Vsetky cvicenia, ktore spolu budeme robit, napomahaju fyzickemu aj psychickemu uvolneniu a mozes ich vyuzit na uvolnenie napatia doma alebo aj pri samotnom porode. Nejedna sa o klasicku hodinu gravidjogy. Tentokrat budeme pomalsie, hlbsie, precitenejsie… Budeme sa zladovat so svojim dychom.

2. hlboke dychanie, ktore ma upokojujuci a uvolnujuci ucinok (mozes vyuzit kedykolvek, ked budes pocitovat stres, napatie alebo akekolvek ine neprijemne pocity).

3. vedena tehotenska relaxacia (meditacia zamerana na upevnenie vazby s Tvojim babatkom a na posilnenie sebavedmia a dovery v prirodu, vo svoje telo a v bezpecny a pokojny porod).

4. zdravy tehotensky piknik (o to, aby sme na pikniku mali co jest sa postaras Ty aj vsetky ostatne zucastnene mamy). A aby to nebolo take jednoduche, mame pravidla. 🙂

Stretnutim Ta prevedie:

Katarína Jurenková:

som dula a práci s tehotnými ženami sa venujem od roku 2010. Zaklad mojej práce tvorí gravidjoga, predpôrodná príprava metódou Hypnopôrod a sprevádzanie žien k pôrodu. Svoje vzdelanie v oblasti tehotenskej jogy a predporôdnej prípravy som ziskala v zahraničí – hlavne v Indii, v Anglicku a v Nemecku. Za svoj dalši rozvoj v tejto oblasti ďakujem všetkým tehotným ženám a mamičkám, s ktorými som sa pri svojej práci stretla.

Prihlasovanie a registracia: harmonymama.info@gmail.com
Miesto: Centrum Radost, Lycejna 4, Bratislava
Cas: 22.5.2019
cvicenie a relaxacia 18:00-19:00
piknik: 19:00 cca do 20:30

Pocet miest je limitovany.

Ciel stretnutia:

najist si v uponahlanom svete cas na seba a na hlbsie prezivanie svojho tehotenstva, napojit sa na svoje telo a na svoje babatko. Stretnutie rovnako ponuka moznost spoznat aj ine buduce mamicky a zdielat s nimi svoje pocity, radosti pripadne aj obavy.
Pridanou hodnotou stretutia je rozvoj vlastnej kreativity. Je prilezitostou naucit sa nieco o inych (pre niekoho netradicnych), castokrat zdravsich potravinach (kazda zena si svoj recept sama najde/vymysli, aj ho sama zrealizuje. My jej vysledne dielo samozrejme pomozeme zjest). 🙂
Na koniec stretnutia rada zozbieram vsetky dostupne recepty a nazdielam ich vsetkym zucastnenym mailom. 🙂

Gastronomicke pravidla:

– nieco vlastnorucne vyrobene
– bez zivocisneho mlieka (nahradne mieka na pouzitie: kokosove, mandlove, psenove, ine orechove alebo zo semienok, ryzove, prinajhorsom sojove….)
– bez lepku ( ziadna psenica ani spalda ani raz ani jacmen….. ako nahradu je mozne pouzit nasledovne muky: pohankova, ryzova, psenova, amarantova, bezlepkova ovsena, mandlova, ina orechova, gastanova, strukovinova…… Prosim, nepouzivat zmesy s kukuricnym a zemiakovym skrobom.
– radi by sme vynechali aj soju (v akejkolvek podobe) ale v krajnom pripade akceptujeme
– bez klasickeho alebo hnedeho alebo trstinoveho cukru. Povolene su zdravsie varianty sladidiel: idealne med, pripadne datle, kokosovy cukor, javorovy sirup, brezovy cukor (xylitol), ryzovy sirup….
– zemiaky, drozdie, kvasnice ani kvasok NIE su povolene
– vzhladom k tomu, ze mlieko je alergen, nepouzivajte prosim ani maslo, smotanu syr, jogurty, tvaroh….

Povolene su vajicka aj orechy (idealne mandle).

Tymto si zaroven zabezpecime, ze na pikniku si pochuti aj vacsina pripadnych alergiciek. 🙂

Recepty podelime na sladke a slane – doporucujem inklinovat k slanemu, lebo v tehotenstve nie je uplne vhodne konzumovat prehnane mnozstvo cukru… Sladke ale rozhodne nechceme vynechat. 🙂

Sladke recepty asi problem nikomu robit nebudu. Vitane su kolace, gulicky, placky, palacinky, kremy, pudingy, sufleee, babovky, torty, jednohubky………. atd atd…

Slane priklady: humus, guacamole, tortily, placky, omacky, natierky, pomazanky, kremy, slane palacinky, jednohubky, bezlepkova pizza, k natierkam na palicky nakrajana cerstva zelenina…. alebo cokolvek od vymyslu sveta 😉

Akekolvek otazky smerujte prosim na harmonymama.info@gmail.com

Ak sa k nam rozhodnes pridat, rada Ta na tomto nestandardnom prijemnom stretnuti spoznam/uvidim. ♥

S laskou,

Katka Jurenkova